wiosłowanie podchwytem

[...] sztangi doklatki piersiowej w opadzie tułowia -4 serie (12 powtórzeń) 3.Martwy ciąg (nogi wyprostowane)-4 serie (12 powtórzeń) 4.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)-4 serie (12 powtórzeń) 5.Unoszenie barków do góry (w dłoniach sztangielki)-3-4 serie (10-12 powtórzeń) 6.Rwanie-4 serie (10-12 powtórzeń) Mięśnie nóg 1.Wznosy na [...]

Proszę o ocene planu: Dzień 1 KLATKA PIERSIOWA, TRICEPS 1. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x15 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12 3. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12 4. POMPKI NA PORĘCZACH 2x15 5. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 Dzień 3 BARKI, BICEPS 1. [...]

[...] na bramce (14, 12, 10) 2. wtorek - plecy rozgrzewka - sciaganie drazka wyciagu górnego z nachwytem (12,10, 8, 8) - Sciaganie drazka wyciagu gornego z podchwytem (10,8,8) - wiosłowanie hantlem z podparciem (10, 8, 8) - martwy ciag (10, 8, 6) ... środa przerwa... 3. czwartek barki/kaptury - unoszeie hantli nad głowa na ławeczce z podparciem (10, [...]

Czesc Proboje zwiekszyc mase i mam prosbe. Czy ten trening nadaje sie do czegos ? Narazie opracowalem sobie nogi i grzbiet, ale od czegos trzeba zaczac. Nogi i grzbiet ------------------------------------------------------------------------------------ Przysiady ze sztangą na barkach (12, 12,) - w miarę szeroki rozstaw nóg Przysiady ze sztangą na [...]

Witam wszystkich na forum :) Na wstepie chciałbym zaznaczy,że podany plan jest bardziej na mase niz na rzeźbe ponieważ jestem początkujący i moja masa mięsniowa nie jest zadowalająca :) Prosze o porady,korekty dotyczące planu. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 5x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej [...]

[...] leżąc płasko 3s Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc 2 s Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 s (tu też coś innego) -szrugsy 2 s Biceps: -ściąganie wyciągu podchwytem 2 s Prosze o poprawki co do tego treningu... Co dadac co [...]

Witam to znowu ja. Od grudnia ćwiczę FBW i po 4 miesiącach chciałbym przerzucić się na splita na 8 tygodni. Potrzebuję jakiejś zmiany gdyż czuję się przemęczony tym treningiem a ostatnie 6 tyg robię FBW-MASS. Uważam ze moje mieśnie są albo przemęczone i nie mają wystarczającej regeneracji, albo to już czas na zmianę treningu gdyż przestaje widzieć [...]

Witam mam 20 lat 172cm wzrostu i 68 kg wagi kiedys cwiczylem raz w tyg na siłowni poprostu nie mialem zadnego pojecia bralem gainery,kreatyny po to zeby tylko przytyc to byl mój błąd zamknałem juz ten temat . teraz cwicze ostro na siłowni od lipca zaczałem trzymam diete, koncze wlasnie cykl kreatyny . i zrobilem sobie teraz plan od grudnia [...]

Witam. Rozpoczynam cykl:cell pump i nitrobolon 2.Chcialbym abyscie pomogli rozpisac mi ilosc serii oraz powtórzeń na dane partie mieśni.Zauwarzyłem ze gdy stosowalem trening z 4 seriami(10,8,8,6)widzialem lepsze przyrosty,niz podczas treningow z 4 seriami(12,10,8,6). Moje staz treningowy: systematycznie od 2 lat. Wiek 21 lat. Wzrost 180 cm.Waga 65 [...]

[...] band oraz power band o róznej sile oporu i uchwyt do zaczepienia gum o futrynę. Nie posiadam krzeseł, jedyną opcją jest zwykły taboret. Poniedziałek -Przysiady z gumami -wiosłowanie siedząc(przyciąganie gumy do brzucha) -wyciskanie na gumach (na czym robic ? poduska ? taboret?) -wznosy bokiem -uginanie podchwytem -wyciąg górny (triceps) [...]

Tydzien wygląda tak: Pon- Koszykówka Wt- Siłownia (Klata,triceps) Sr-Koszykówka Czw-Siłownia(Barki,Przedramię,Kaptury)+brzuch Pt- Koszykówka sob-Siłownia ( biceps,Plecy)+brzuch Ndz-dzień wolny Trening na nogi sobię odpuszczam ponieważ te partie ćwiczę w klubie, na brzuch robie standardowo spiny unosy nóg do kąta 90, brzuszki. Płeć : [...]

[...] ramion ze sztangą 3s - uginanie ramion sztangielkami chwytem młotkowym 3s triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s - prostowanie ramion na wyciągu 2s Środa: plecy - wiosłowanie sztangą podchwytem 4s - wiosłowanie sztangielką 4s - matwy ciąg 3s - unoszenie z opadu 4s nogi - wspięcia na palce 4s - uginanie nóg leżac 4s - prostowanie nóg [...]

ćwicze od marca tego roku systematycznie mam diete moje wymiary bic 34 klata 98 chce pracować nad masą i siłą i mam kłopoty z bicem strasznie opory i szybko się męczy najszypciej ze fszystkich mięśni co sądzicie o tym planie co w nbim poprawić co zmienić mam go zamiar stosować prze 1miesiąc (DODAĆ JAKIEŚ ĆWICZENIA ZMIENIĆ ZMODYFIKOWAĆ PIŚCIE) [...]

witam!! Panowie mam pytanie co sadzicie o tym treningu?? trening wziety zw strony www.bigpaker.net PLAN #1 TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na klatkę piersiową PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na [...]

[...] płasko (nogi uginają się do rytmu skłonów) 3 serie 20-25powt. - Skręty tułowia w leżeniu 3 serie 20powt. DRUGI DZIEŃ: Plecy (grzbiet): - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)4 serie 12,10,10,8powt. - Podciąganie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12,10,10,8powt. - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 serie 10powt. [...]

witam. ulozylem plan 3 dniowy. nog nie cwicze poniewaz nie dawno sciagneli mi gips (zlamanie 5 kosci srodstopia). mile widziane poprawki i komentarze. z gory dzieki :D Poniedziałek:Klata + Bic Klata: -wyciskanie na laweczce plaskiej 3 serie (10,8,6) -wyciskanie na laweczce (skos w gore) 3 serie (10,8,6) -rozpietki na laweczce skosnej (glowa do [...]

[...] 4 serie 12/10/8/8 - wykroki z hantalmi: 4 serie 12/10/8/8 -Spinanie łydki z obciążeniem: 4 serie 2.Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej podchwytem: 4 serie 12/10/8/8 - odwrotne rozpiętki na maszynie: 4 serie 12/10/8/8 - wiosłowanie sztangą : 4 serie 12/10/8/8 - Unoszenie hantli w opadzie tułowia: 4 serie 12/10/8/8

[...] - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 4 serie 12-8 - stojąc - uginanie przedramiona ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 4 serie 12-8 PLECY : - wiosłowanie na maszynie z podparciem klatki piersiowej - szeroki nachwyt 4 serie 12-8 - wiosłowanie na maszynie z podparciem klatki piersiowej - chwyt neutralny 4 serie 12-8 [...]

[...] - Pompki w podporze tyłem. 4s \ 10-10-9-9 ŚRODA 1. Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (Nachwyt). 3s \ 10-8-7 - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie). 4s \ 10-10-8-7 - Martwy Ciąg 4s \ 10-10-8-8 2.Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem. 3s \ 10-10-10 - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

HST - moze tu ktos luknie np maswashi bo w AD mnie olali... Witam, Jak w tytule. Wlasnie skonczylem jeden cykl i ukladam nowy trening aby pomierzyc max,sd i jazda Waze 74kg, 182cm, cel:masa, staż: rok (+,-), warunki:nie kompletna silownia( puki co zero maszyn ) Trening poniedziałek, środa, piątek NOGI: Przysiady 2 serie Martwy ciąg na [...]